Dowiedz się, jak wzmocnić swój organizm tej jesieni

W ostatnich tygodniach wiele osób przeżywa trudne chwile. Wszyscy doświadczamy silnych emocji. Martwimy się o przyszłość i zastanawiamy się, co możemy zrobić teraz, aby pomóc innym. Ten artykuł jest dla Ciebie i Twoich bliskich. Dowiedz się, jak wzmocnić odporność tej jesieni.

1. Pij dużo wody, najlepiej ciepłej

To rada, o której powinniśmy pamiętać cały czas, nie tylko teraz. Jest to powszechnie znana prawda, że odpowiednie nawodnienie organizmu jest niezbędne dla dobrego zdrowia. Eksperci w dziedzinie żywienia zalecają, aby zacząć dzień od szklanki ciepłej wody. Pobudzi to układ pokarmowy do pracy. Ciepła woda może mieć również pozytywny wpływ na układ krążenia. Ciepło powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, dzięki czemu krew może sprawniej krążyć w całym organizmie. Ciepła woda może mieć również znaczący wpływ na zdolność organizmu do oczyszczania się z nagromadzonych toksyn. Jak to działa? Wyższa temperatura powoduje pocenie się, co prowadzi do eliminacji toksyn.

2. Dbaj o odpowiednią ilość snu

Twoje ciało potrzebuje co najmniej 7-8 godzin snu każdej nocy. Uczono nas od najmłodszych lat, że sen jest dla nas dobry. Z tym stwierdzeniem łatwo się zgodzić. Dla zdrowego ciała, odpowiednia ilość snu jest niezbędna. Ważne jest, aby zauważyć, że różne grupy wiekowe mają różne wymagania dotyczące snu. National Sleep Foundation zaleca, aby dzieci spały od 9 do 11 godzin, a osoby w wieku od 18 do 64 lat od 7 do 9 godzin.

Dlaczego sen jest tak ważny? To proste – podczas snu organizm regeneruje się i zachodzą w nim wszystkie procesy naprawcze. Osoby, które śpią za mało, często mają gorsze funkcjonowanie poznawcze i obniżony system odpornościowy. Ważne jest, aby dbać o dobrą higienę snu, aby układ odpornościowy mógł sprawnie funkcjonować. Nie bój się krótkiej drzemki! Wielu z nas popełnia błąd, odmawiając sobie możliwości krótkiej drzemki. Wydaje nam się, że nie mamy czasu lub energii na krótką drzemkę z powodu codziennych obowiązków i innych zobowiązań. To błąd! Krótka drzemka może zrobić wiele dla Twojego ciała. Ciało może zrobić sobie przerwę i pozwolić organizmowi na regenerację. Po przebudzeniu mamy więcej energii do wykonywania naszych zadań.

Przeczytaj również: Jak pandemia zmienia modę: 5 trendów w makijażu na rok 2021

3. Jedz owoce i warzywa

Są one doskonałym źródłem witamin, minerałów i antyoksydantów. Lekarze i dietetycy od dawna zachęcają nas do spożywania co najmniej 5 porcji warzyw i owoców dziennie. Według obecnych uwarunkowań lepsze efekty przyniesie 10 porcji. Oto kilka przykładów jednej porcji warzyw lub owoców:

• Jedna porcja owoców to 1 banan, 1 jabłko lub 1 szklanka świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego.
• Jedna porcja warzyw to 1 marchewka, kilka rzodkiewek lub mała miska pełna kiszonej kapusty.

W warzywach i owocach znajdziesz cenne składniki odżywcze, które nie tylko wzmocnią Twój układ odpornościowy, ale także pomogą Ci utrzymać dobre samopoczucie. Nie musisz jeść dużej ilości surowych owoców i warzyw. Zamiast tego możesz przygotować z nich smoothie, soki i koktajle. Jest to wygodny sposób na uzyskanie wielu porcji owoców i warzyw na raz.

4. Rozkoszuj się w kiszonkach

Kiszone ogórki to naturalne probiotyki, które mogą korzystnie wpłynąć na układ trawienny. Kiszone warzywa są bogate w kwas mlekowy, który jest korzystną substancją, która tworzy się podczas fermentacji. Kwas mlekowy pomaga wzmocnić odporność i utrzymać zdrową florę bakteryjną jelit. Kiszona kapusta jest pysznym źródłem witaminy C.

5. Bądź aktywny fizycznie

Jest to szczególnie ważne teraz, gdy większość ludzi pozostaje w domu, aby chronić siebie i swoich bliskich przed wirusem. Możesz wypróbować różne ćwiczenia domowe, aby znaleźć takie, z którymi jest Ci najwygodniej. Istnieje wiele opcji, a wielu instruktorów oferuje zajęcia online, dzięki czemu każdy może ćwiczyć w swoim czasie. Znajdź interesujące zajęcia i dołącz do nich. Ten rodzaj ćwiczeń może być dla Ciebie odpowiedni.

Czy wiesz, że ćwiczenia mogą mieć pozytywny wpływ na Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne? Ćwiczenia poprawiają wydolność układu sercowo-naczyniowego i wzmacniają układ odpornościowy. Eksperci podkreślają, że regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć szansę zachorowania na przeziębienie lub infekcję. Stymuluje komórki układu odpornościowego. Regularne wykonywanie ulubionych ćwiczeń może poprawić Twój nastrój i pozwolić Ci się zrelaksować. Uważaj, aby nie przeciążać się nadmiernym wysiłkiem fizycznym. Zbyt długie lub zbyt intensywne ćwiczenia mogą spowodować uszkodzenie ciała.

Zadbaj o odpowiednią rozgrzewkę! Możesz również rozważyć ćwiczenia rozciągające. W tym artykule przedstawiliśmy ćwiczenia rozciągające na mięśnie ramion, klatki piersiowej, pleców i nóg.

6. Zrelaksuj się i zredukuj stres

Każdy ma swoje własne preferowane sposoby radzenia sobie ze stresem i napięciem. Po długim dniu w pracy niektórzy biorą długą kąpiel, a inni idą pobiegać. Niektórzy słuchają muzyki lub tańczą, podczas gdy inni oglądają swoje ulubione programy telewizyjne. Rób to, co kochasz i co sprawia, że jesteś szczęśliwy.

7. Przestań używać używek

Eksperci nie zalecają odstawienia używek, aby cieszyć się pełnią zdrowia. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO), ostrzega, że palacze są bardziej podatni na powikłania po wirusie koronawirusowym SARS/CoV-2, który atakuje i uszkadza układ oddechowy. Badania wykazały, że palenie ma negatywny wpływ na układ oddechowy. Dlatego palacze mogą doświadczać poważniejszych objawów zakażenia koronawirusem.

8. Unikaj żywności przetworzonej i cukru

Ważne jest, aby w tym czasie jeść zdrowe posiłki. Jest to zdrowsza alternatywa dla jedzenia pustych kalorii z przesłodzonych ciast. W Internecie można znaleźć wiele przepisów na desery, które wykorzystują zdrowsze zamienniki cukru, takie jak banan lub ksylitol.